有人戏言，身体和灵魂总有一个在床上，可见睡眠对于人的重要性不言而喻。而睡眠质量又与床品、睡姿、生活作息等息息相关。例如有人平日颈椎痛，兴许就是睡眠不佳导致的，那么下面我们就从睡姿、挑选枕头以及床垫等方面来说说，帮助你打造健康的睡眠之旅。

建议睡姿

睡眠不好跟睡姿、卧具有关，而睡姿不正确、卧具不合适，不但影响休息，甚至会引起或加剧颈椎病。而如果睡对了，却是可以有效防治颈椎病的，尤其是经常出现脖子痛、肩膀酸、抬头困难、手麻等症状的二三十岁年轻“低头族”来说，这可不仅仅是亚健康的问题。

建议睡姿：头颈保持自然仰伸位，腰背部平卧，双膝、双髋略弯曲。

据悉，仰卧位能够很好维持颈椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。

选择枕头

柔软、透气、可调整

针对颈椎向前凸的生理曲度，睡眠时若颈部下方有支撑，会更适应颈椎的前凸曲度，有利于放松颈部肌肉，这就对我们枕头的材质、形状以及位置摆放有一定要求。

目前市面上有不同的枕头：蒲绒枕、木棉枕、动物毛枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕、藤枕、瓷枕等等。不同的材质的枕头各有优缺点，在选择枕头的时候我们谨记一个原则：柔软、透气、可调整。

忌高枕

还在提“高枕无忧”?医生说，不单在睡眠中，在日常休息，如卧床看书、看手机、看电视等都尽量避免使用高枕。高枕状态使得头颈前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳，而且引起慢性损伤。同时，椎管后方的黄韧带则可向前突入椎管，以致椎管增加了来自后方的压力。

忌无枕

无枕使得头颈部处于仰伸状态，易使后方的黄韧带向椎管内陷入，以致压迫于刺激脊髓。特别是椎管狭窄者。

宜元宝形枕

关于枕头形状选择，最佳应该选用中间低，两端高的元宝形。因为其能利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对的制动与固定作用，减少在睡眠中的异常活动。次之可选用平枕。但禁止选用中间高、两头低的山丘形。

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选择床垫

棚床：

最大的缺点是由于人体重量的压迫而形成中央低、四边高的状态。当编织物松弛后，则增加腰背部卧侧肌肉的张力，头颈部的体位处于相对升高位置。

钢丝弹簧床：

不适用于颈椎病及其他脊柱伤病患者。

钢架木条床：

可维持脊柱的平衡状态而有利于脊柱或下肢伤患者。

袋装弹簧床垫：

可根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点，选择不同规格于弹性的弹簧合理排列，以达到维持人体生理曲线的作用。

其他床垫：

泡沫塑料床垫，通气性太差;气垫床或水床，床垫内通过气体或水流的流动调整患者躯体的负重点，适用于严重的瘫痪、瘦弱、高龄患者，但价格昂贵。

选购优质床垫的7个秘诀

1、先网上查看品牌专卖店数量，搜索品牌历史。

2、看外观： 是否边线笔直，面料没有跳线或者线头松脱，面料手感测试，好的面料有冬暖夏凉的感觉等.

3、用手摸床垫边缘能否摸到弹簧，若能触摸到，要小心偷工减料。

4、查看保修卡，说明书有无详细地址，电话，网址，二维码等，弹簧直径多少，弹簧圈数多少个，若是独立袋装弹簧，要问是多少个组成。

5、亲身体验试躺床垫，听有无弹簧震动声响，反复侧身由于面料堆压一边现象。

6、可双面使用的床垫，要翻转过来测试另一面;单面使用的床垫看另有一名是否能摸到弹簧，有则要慎重。

7、测试必须拉开包装塑料薄膜，若闻到胶水味道果断放弃。

小提醒：颈椎病人床垫不是越硬越好

很多老年人有个观念，觉得越硬的床垫对脊柱越好，其实并不是床垫越硬对于颈椎病的病人越好，床垫应该选择软硬适中，一般选择形变在5公分的床垫较好，既可以防止皮肤压红，又一定的的舒适型。

对于颈椎病病人床垫选择同样如此，太软的床垫可能引起颈椎生理弯曲改变导致颈部不适，太硬可能出现皮肤软组织受压严重。

不同年龄阶段人群选择床垫枕头的标准是否不同?专家表示，对于不同年龄阶段的人群床垫的选择大致同上，一般没有特殊的要求。在枕头的选择方面倒是需要注意一下。

婴幼儿由于脊柱生理弯曲尚未完全形成，加上头颅比例相对较大，一般1岁内的婴儿可以完全不需要枕头。随着生长发育抬头，翻滚以及站立的行为发展，脊柱的生理弯曲形成后可以给予选择适当高度的枕头，高度以自然站立时枕部和背部最高点之间的水平高度差为宜。选择软硬适中，透气舒适即可。此方法同样适用于成年人和老年人。